Лето кончилось, и вы начинаете думать о весе, который набрали во время отпуска. Cмотрите в зеркало и видите, что в вашем теле произошли некоторые изменения, но совсем не в лучшую сторону. Что же делать? Предлагаю поговорить о биологически активных пищевых добавках, которые помогут сбалансировать ваш режим питания и благодаря которым возможно изменить отражение в зеркале на более приятное.
Зачем принимать?
Тема пищевых добавок может быть очень сложной, и иногда я чувствую, что можно все на самом деле упросить. Первое, о чем нужно всегда помнить – добавки всегда только дополняют вашу диету и тренировки – без этих действий, которые должны быть твердо закреплены в вашем режиме, вы не получите от них никакой пользы.
Следующий важный момент – вы должны всегда помнить, с какой целью принимаете добавки, так как каждый их вид решает определенную проблему, в соответствии с этим также назначаются определенные дозы. Я встречаю многих людей, которые используют много добавок, но не получают от них пользы в полной мере, потому что принимают неправильно. Типичным примером являются минеральные добавки – знаете ли вы, что нужно всегда принимать кальций отдельно от других минералов, например, таких, как цинк и магний, потому что, в противном случае, ваш организм не будет их полностью усваивать.
Правильный выбор
Как сделать правильный выбор пищевых добавок, которые будут наиболее эффективными для вас? Меня часто об этом спрашивают, но на самом деле это всегда будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, поставленных целей, потребностей и даже возраста и пола. Тем не менее я считаю, что некоторые пищевые добавки являются весьма полезными для 90% тех, кто занимается спортом и подвергает свой организм физическим нагрузкам. Ниже я подробнее расскажу о каждой из них.
Пробиотики & пищеварительные ферменты (Pro—Biotics & Digestive Enzymes)
Эти добавки способствуют здоровью кишечника, помогают переваривать пищу, которую вы потребляете, а также поддерживают иммунную систему и вытесняют вредные бактерии из организма. Помните, что вы едите много пищи, поэтому ваш кишечник нуждается в правильной поддержке.
L-Глютамин (L—Glutamine)
L-глютамин является потенциально очень хорошим антикатаболик-агентом и также способствует здоровью кишечника. Эта аминокислота обеспечивает хорошую основу для вашего набора пищевых добавок, оказывает помощь в восстановлении мышц после физических нагрузок и пищеварению во время сжигания жира и работы на рельеф. Восстановление мышц и пищеварение – это ключевые факторы, на которые вы всегда должны обращать внимание при тренировках и выборе БАДов.
Branched—Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) BCAAs
BCAA состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах. BCAA могут использоваться как источник энергии во время тренировок, прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц и восстанавливать организм. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек может получать их только с пищей и специальными добавками, их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, повышает энергию, к тому же они абсолютно безопасны.
Белок (Protein)
Есть виды белковых смесей, которые могут быть полезными, в зависимости от времени их употребления. Необходимо использовать быстро перевариваемый сыворочный протеин после тренировки как средство активирования аминокислот в мышечных клетках, чтобы пополнить их массу и быстро запустить процесс восстановления. Однако вы также можете получить пользу из мультисмеси в течение дня или перед сном, если не в состоянии употреблять продукты, содержащие белок. Я всегда рекомендую твердую пищу и не настаиваю на том, чтобы белковые коктейли выступали заменителями еды. Тем не менее, когда нет никакой альтернативы, это может быть хорошим дополнением, т.к. вы получите широкий спектр аминокислот, подпитывающих мышцы в течение длительного времени.
Омега-3 (Omega 3)
Диеты, обогащенные полиненасыщенными жирными аминокислотами омега-3, способствуют улучшению здоровья сердца, нормализуют уровень холестерина, уменьшают воспаления и обладают потенциалом для улучшения чувствительности к инсулину. Пищевые добавки с омега-3 помогают вам использовать все эти преимущества, а также нормализовать уровень аминокислоты в организме, который часто выходит из равновесия – особенно когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка.
Green Powder
Green Powder имеет много преимуществ, это хороший источник фитонутриентов, который способствует увеличению общего количества потребляемой клетчатки и, в конечном итоге, здоровому пищеварению. Начиная свой день с напитка из зеленого порошка и L-глютамина, вы отлично настроитесь на новые достижения.
Употребляя биологически активные пищевые добавки, помните, что они только помогают достичь желанных результатов и работают в комплексе с другими методами — правильным сбалансированным питанием, спортом и здоровым образом жизни в целом. Если вы не знаете или еще не решили, действительно ли они вам нужны и какие именно пищевые добавки применять, приходите на консультацию по правильному питанию и тренировкам.
Соблюдайте разумные разовые дозировки, укрепляйте своё здоровье, ускоряйте получение спортивных результатов и улучшайте свою физическую форму.
Эмануэль Гутьеррес
персональный тренер, консультант по питанию
Телефон : +44 7453 282 504
Email : contact@trainingperf.com
Сайт : www.trainingperf.com