И волосы, и ногти нуждаются в правильном питании, а уже потом – во всех вспомогательных фармацевтических средствах. Разбираемся что нужно есть, чтобы ногти были крепкими, а волосы – здоровыми и шелковистыми.
Белковые продукты
Наши ногти и волосы состоят в основном из кератина. Чтобы помочь организму непрерывно его производить, нужно употреблять белковую пищу. Хорошо восполняют дефицит белка в организме нежирное мясо курицы или индейки, сыр, творог и яичный белок. Из этого набора продуктов можно приготовить, например, жульен и сырники – тогда заботиться о своём здоровье будет ещё и вкусно.
В аптеках продают сывороточный протеин – это концентрированный белок, который можно класть по одной ложке в свой утренний напиток. Тогда к крепким ногтям и длинным волосам добавится ещё и осиная талия.
Печень и красное мясо
Железодефицитная анемия – одна из главных причин выпадения волос и деформирования ногтевой пластины, поэтому очень важно следить за уровнем железа в крови.
Восполнить его недостаток помогут красное мясо и печень. Два–три раза в неделю можно готовить стейк из говядины со шпинатом (в нём тоже содержится железо) или паштет из печени, грибов и овощей.
Злаки, устрицы и бобовые
Цинк участвует во многих обменных процессах нашего организма, включая синтез белка. При недостатке цинка волосы теряют природный цвет, седеют и выпадают, ногти становятся ломкими, и на них появляются белые полосы.
Самое большое содержание цинка – в устрицах (около 40 мг на 100 г). Если вы относитесь к немногочисленным любителям такого деликатеса, то дюжина устриц быстро восполнит дефицит этого элемента. Если же устрицы – не ваш вариант, то свой рацион стоит разнообразить злаками, бобовыми, кедровыми орехами и какао.
А ещё волосы реагируют на стресс: чем чаще мы нервничаем и переживаем, тем больше они выпадают и ломаются.
Основа нашего спокойствия – магний: если его достаточно, мы меньше подвержены стрессу. Получить магний можно из кунжута, пшеничных отрубей и кешью.
Цельнозерновой хлеб и…
Для правильной циркуляции крови в волосистой части головы и питания волосяных луковиц необходим кремний. Избавиться от ломкости волос и ногтей при недостатке кремния поможет пиво, точнее – пивные дрожжи. Их можно найти в аптеке и добавить, например, в салат с микрозеленью.
Блеск волосам и ногтям придаёт селен. Для этого добавьте в пищу цельнозерновой хлеб, рыбу и морепродукты, а ещё крупы и молоко.
Рыба и морепродукты
Полиненасыщенные жирные кислоты – это источник молодости для нашего организма и причина, по которой жители морского побережья часто выглядят гораздо моложе своих лет. У них длинные и густые волосы, крепкие ногти и сияющая кожа. Всё потому, что они регулярно едят жирную рыбу и морепродукты, а это главные источники Омега-3.
Авокадо
Ещё один продукт, который богат полезным элементом, – авокадо. Для восполнения дефицита жирных кислот готовьте правильный завтрак: тост из цельнозернового хлеба, авокадо, сбрызнутый лимонным соком, лосось и яйцо пашот.
Продукты, содержащие кальций
Это основа основ. Он укрепляет всё: волосы, ногти, кости и зубы. Нужно ежедневно следить за тем, чтобы кальция было достаточно в рационе. Он содержится в молочных продуктах (сыре, твороге, нежирном молоке), кунжуте, фундуке, укропе и петрушке. Для лёгкого ужина можно приготовить творог с зеленью и кунжутом.
Жирная рыба
Чтобы кальций усваивался, нужен витамин D. Он способствует правильной работе эндокринной системы и синтезируется в нашем организме самостоятельно под действием солнечных лучей.
Но жителям умеренных широт даже двух поездок в год на море недостаточно для того, чтобы витамин D производился в нужном объёме. Помочь организму можно, употребляя в пищу печень трески, сельдь, кету, скумбрию и другую жирную рыбу.
Каждый из этих элементов влияет на состояние ногтей, волос и тела в целом. Но залог красоты – это правильное, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек и физическая активность. Нужно разнообразить свой рацион, питаться только качественными продуктами – и результат не заставит себя ждать.
Само совершенство: подарочные наборы от Authentic Beauty Concept
Бренд Authentic Beauty Concept создан профессионалами и мастерами, разделяющими одни и те же ценности, и представляет собой новую веганскую селективную косметику для волос без силиконов, сульфатов и парабенов. Продукция создана на основе сочетающихся между собой очищенных натуральных экстрактов.
Для создания продуктовых линеек Authentic Beauty Concept были изучены традиционные способы использования растительных ингредиентов и собраны по всему миру знания о натуральных средствах. А после определения эффективности и пригодности каждого из них, были подобраны идеальные сочетания для удовлетворения различных специфических потребностей волос.
Вы будете рады узнать, что при производстве в 28 формулах из 31 исключены продукты животного происхождения, а упаковка продукции практически полностью перерабатывается.
Красиво упакованные коробки Authentic Beauty Concept доступны для 3 типов волос:
Glow – для окрашенных;
Hydrate – для нормальных и сухих;
Replenish – для поврежденных.
Каждая коробка содержит шампунь, маску для волос и свечу – этого достаточно, чтобы создать идеальную атмосферу домашнего спа.
Цена £57 ЗАКАЗАТЬ
Будьте красивыми!
Фото сверху: Cinnamon-Kitchen